4 HAGA EJERCICIO

Tenga la edad que tenga, necesita hacer ejercicio para estar bien. Lamentablemente, muchos no hacen suficiente ejercicio. ¿Es en realidad tan importante? Pues sí. Si hace ejercicio, logrará lo siguiente:

• Dormir bien.

• Mantenerse ágil.

• Tener los huesos y los músculos en buen estado.

• Llegar al peso ideal y no engordar.

• Reducir el riesgo de padecer depresión.

• Vivir más años.

Pero si no hace ejercicio, podría tener las siguientes complicaciones:

• Problemas del corazón.

• Diabetes tipo 2.

• Presión arterial alta.

• Colesterol alto.

• Un infarto.

¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable para usted? Todo depende de su edad y salud. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, lo mejor es que lo consulte con su médico y siga sus recomendaciones. Se sugiere que los niños y adolescentes realicen 60 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada o alta, y que los adultos hagan 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o 75 de intensidad alta.

Elija un ejercicio que le divierta. Tal vez algo como caminar a paso ligero, trabajar en el jardín, cortar leña, nadar, correr, remar, jugar al baloncesto, tenis o fútbol, hacer ciclismo o actividades parecidas. ¿Cómo sabrá si el ejercicio es de intensidad alta o moderada? Por regla general, si suda, es de intensidad moderada, y si no puede mantener una conversación, es de intensidad alta.

5 DUERMA LO SUFICIENTE

No todo el mundo necesita dormir las mismas horas. Los recién nacidos duermen de dieciséis a dieciocho horas; los niños de uno a dos años, alrededor de catorce horas, y los de tres a cuatro años, entre once y doce horas. Los niños en edad escolar necesitan al menos diez horas de sueño; los adolescentes, nueve o diez, y los adultos, de siete a ocho.

Descansar lo suficiente es absolutamente necesario. Según los expertos, es imprescindible para lo siguiente:

• El crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.

• Aprender y retener información nueva.

• Mantener en equilibrio las hormonas que controlan el peso y el metabolismo.

• La salud cardiovascular.

• Prevenir enfermedades.

La falta de sueño puede ocasionar obesidad, depresión, problemas del corazón y diabetes. Hasta puede causar accidentes mortales. Si queremos evitar estos peligros, debemos asegurarnos de dormir lo suficiente.

¿Duerme usted poco? He aquí lo que puede hacer:

• Tenga un horario fijo para irse a la cama y levantarse.

• Asegúrese de que el dormitorio sea oscuro y acogedor, de que no haya ruido y de que no haga ni mucho frío ni mucho calor.

• Evite ver la televisión o usar su computadora, teléfono o tableta en la cama.

• Procure que su cama sea lo más cómoda posible.

• No cene demasiado, ni tome café ni bebidas alcohólicas antes de dormir.

• Consulte a su médico si después de poner en práctica estas sugerencias sigue sin poder dormir, tiene demasiado sueño de día o le cuesta respirar mientras duerme.